Les diabétiques peuvent-ils boire du jus d’orange?

Un verre de jus d’orange fraîchement pressé contient 20,83 g de sucres naturels et 25,79 g de glucides qui se transforment également en sucres lors de la digestion. En substance, si vous êtes diabétique, assurez-vous de vous en tenir à un petit verre de jus d’orange frais et fait maison. Ajuster également le glucide, l’apport en sucre des autres repas ce jour-là pour compenser. Mieux encore, choisissez de manger le fruit entier à la place.

Si vous vivez avec le diabète, il est naturel de faire attention à ce que vous mangez et buvez. Certains aliments comme les sodas sucrés sont clairement hors jeu. Mais lorsque des produits frais et des fibres sont recommandés, ou que votre taux de sucre baisse, est-il acceptable de prendre un verre de jus d’orange?

Qu’y a-t-il dans votre jus d’orange?

Un verre de jus d’orange fraîchement pressé contient 112 kcal, 20,83 g de sucres et 25,79 g de glucides. Cette portion de 248 g fournit également beaucoup de calcium et de vitamine C, ainsi que des nutriments comme le potassium, le phosphore, le magnésium, la vitamine A et l’acide folique. Ces minéraux et vitamines sont importants pour toute une gamme de fonctions corporelles normales et possèdent également des propriétés antioxydantes qui les rendent bons pour la santé1. Cependant, on s’inquiète de savoir si les diabétiques devraient envisager de consommer du jus à cause de la teneur en sucre et en glucides dans un verre de jus d’orange (jus d’orange).

Les diabétiques devraient-ils être inquiets?

L’American Diabetes Association recommande de boire des boissons à faible teneur en calories (ou même sans calories) comme de l’eau ordinaire ou du thé et du café non sucrés. Lorsque vous avez besoin d’une boisson fraîche, ils suggèrent de l’eau avec une pression de citron vert. L’eau aromatisée avec des tranches d’orange pourrait fonctionner aussi bien. Mais qu’en est-il du jus d’orange? 2 L’Association déconseille de consommer des boissons sucrées de toute nature, ce qui pourrait bien signifier que votre jus d’orange emballé favori ne passe pas le test. En fait, certains jus de fruits peuvent être aussi riches en sucres naturels que les sodas, même s’ils ne contiennent pas de sucre ajouté.3

Si vous surveillez votre alimentation et veillez à ne pas avoir d’aliments à indice glycémique élevé qui augmentent rapidement les niveaux de glucose dans le sang (provoquant une pointe potentiellement dangereuse de sucre), alors viser les aliments avec une charge glycémique de 10 et moins. Ce sont des aliments à faible IG. Une fois que le GI dépasse 20, ils sont considérés comme à IG élevé et pas une bonne idée pour une personne atteinte de diabète. Une orange à lui seul, consommée comme un fruit, affiche un indice glycémique de seulement 45 pour une portion de 120 g, contre une charge glycémique de 5. Le verre frais pressé frais de jus d’orange non sucré a un indice glycémique d’environ 50, et un Charge glycémique de 12. Jusqu’ici tout va bien. En revanche, les boissons aromatisées à l’orange ont un indice glycémique beaucoup plus élevé, comme les sodas aromatisés à l’orange sucrés et aigus de 68 et une charge glycémique de 23,4. Même le jus d’orange non sucré emballé pourrait contenir plus de sucre ou de glucides et la charge glycémique, alors assurez-vous de ce que vous buvez.

Attention aux glucides!

Si vous décidez d’avoir du jus d’orange, assurez-vous qu’il ne contient pas de sucre ajouté et qu’il contient 100% de jus. Vérifiez l’emballage pour être sûr. Comme l’explique l’American Diabetes Association, cela peut aider à vous assurer que vous n’avez pas trop de sucre, mais il est également important de garder un œil sur la teneur en glucides. Trop d’apport en glucides peut être tout aussi mauvais si vous êtes diabétique. C’est parce que ces glucides après la digestion se transforment en glucose ou en sucre dans le sang.5 Donc, assurez-vous de compter le jus comme l’apport en glucides pour une collation ou un repas particulier et garder les portions de petite taille.

Vous voulez toujours du JO?

Pas deux jus sont vraiment semblables. Bien que le jus fabriqué par le même fabricant puisse être consistant, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le jus d’orange fabriqué par un fabricant soit le même que celui fabriqué par un autre. De plus, si vous buvez votre jus d’orange fraîchement pressé à la maison ou dans un bar à jus, il est probable qu’il soit très différent de celui emballé. Vous avez juste besoin de regarder l’emballage pour le dire.

Comme vous l’avez déjà vu, l’IG peut varier considérablement en fonction de la forme dans laquelle vous consommez vos oranges. Faites donc des choix conscients sur le jus que vous buvez et la nutrition que vous en tirez pour en faire des calories et des glucides il. Si vous avez le choix, tenez-vous à manger les fruits plutôt que de boire le jus afin d’obtenir les avantages de l’apport en fibres du fruit entier (autrement perdu pendant l’extraction) et réduire la quantité de sucre et de glucides consommés.

Si vous devez l’avoir sous forme de jus d’orange, prenez un petit verre et ajoutez-y de la glace pour réduire la quantité consommée. Ajuster également l’apport en glucides et en sucre des autres repas ce jour-là pour compenser.

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