Les dangers des vitamines Megadose: pourquoi plus ne signifie nécessairement mieux

Alors que nous sommes de plus en plus plongés dans l’automne et que nous commençons à avoir des indices sur l’arrivée de l’hiver, de nombreuses personnes s’approvisionnent en vitamines pour lutter contre les maladies hivernales. Cela peut sembler sûr et naturel, mais pourriez-vous vous faire plus de mal que de bien en ajoutant des vitamines?

Il y a de très bonnes chances que vous le soyez si vous faites certains choix. Je suis ici pour vous dire comment, et pour exposer les dangers cachés des vitamines mégadose.

Vitamines Megadose: vous faire du mal?

Je ne veux pas vous faire peur, mais il est tout à fait possible que les bouteilles de vitamine C, D et E que vous voyez sur les tablettes des magasins pourraient mener au cancer, aux maladies cardiovasculaires, sans parler du gaspillage de votre argent durement gagné. .

Regardez, personne ne vous reprochera de penser que les moyens naturels sont sûrs, et qu’obtenir plus de quelque chose de naturel semble finalement mieux. C’est complètement intuitif.

La vitamine C pourrait causer des problèmes d’estomac

Laissez-moi vous dire ceci: pensez-vous que c’est une bonne idée de s’asseoir et de manger sept ou huit cantaloups entiers?

Probablement pas. Mais c’est exactement ce que vous auriez à manger pour obtenir la même quantité de vitamine C contenue dans un seul comprimé de 1000 mg (mg) de mégadose de vitamine C.

La dose quotidienne recommandée pour la vitamine C est en réalité de 75 à 120 mg, et même si prendre jusqu’à 2 000 mg peut être sûr, il n’est pas recommandé, surtout parce que cela peut entraîner des effets secondaires comme des maux d’estomac et de la diarrhée.

Et plus de vitamine ne signifie pas nécessairement plus d’avantages: les personnes qui prennent de la vitamine C pour prévenir le rhume ne les reçoivent pas moins fréquemment que celles qui ne le font pas, et l’utiliser comme traitement n’aura aucun impact sur les symptômes .

Les vitamines E, A pourraient augmenter le risque de cancer

Un autre supplément antioxydant populaire est la vitamine E. La plupart des gens ont besoin d’environ 20 mg de vitamine E par jour, ce qui peut être atteint en mangeant environ 30 amandes. Les doses de suppléments sont souvent 50 fois plus élevées … et c’est totalement inutile! En outre, des études ont démontré que le fait de consommer trop de vitamine E peut augmenter les risques de cancer de la prostate ou de cancer du poumon chez les fumeurs!

Et c’est une histoire similaire pour les personnes prenant des suppléments de vitamine A (bêta-carotène). La recherche montre que les fumeurs qui prennent des suppléments de vitamine A ont un plus grand risque de cancer du poumon que ceux qui ne le font pas.

La vitamine D pourrait conduire à une maladie cardiaque

L’un des suppléments d’hiver les plus courants – en particulier pour les personnes vivant dans des climats plus froids et plus sombres – est la vitamine D. Mais devinez quoi? Il n’y a pratiquement aucune preuve suggérant que prendre plus de vitamine D que recommandé est plus bénéfique que de prendre la quantité quotidienne recommandée. Et obtenez ceci: une étude montre même que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont tout aussi susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires que celles qui ont des taux sanguins vraiment élevés!

Je voudrais souligner que dans certains cas, il est recommandé de prendre de grandes quantités de vitamine D. Par exemple, une de mes amies a reçu l’ordre de prendre 10 000 unités internationales (UI) par jour pendant une période déterminée afin d’augmenter ses niveaux. Mais c’était une instruction de son docteur et elle a été avertie de ne le faire que pour un temps limité. Les recommandations typiques pour l’apport en vitamine D sont généralement de l’ordre de 600 UI par jour, la limite supérieure étant d’environ 4 000 UI par jour. Si vous prenez 4000 UI ou plus par jour pendant une période prolongée, vous pouvez rencontrer toutes sortes de complications comme des calculs rénaux, une calcémie élevée, des dépôts calciques artériels et une calcification dans les tissus mous comme les muscles, les organes, les tendons, les ligaments et autres. .

“Naturel” ne signifie pas toujours sûr

La morale de l’histoire ici est que le naturel n’est pas synonyme de sécurité, ni n’est nécessairement meilleur. Vous devez savoir sur les risques de vitamines mégadose avant d’acheter aveuglément dans leurs avantages. Et je vais vous dire quelque chose que vous avez probablement entendu un million de fois auparavant, mais cela vaut toujours la peine de le répéter: une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon d’obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin. Vous ne pouvez pas surdoser sur des vitamines ou éprouver la toxicité de vitamine quand vous obtenez vos aliments par la nourriture. Et pour la vitamine D, qui n’est pas aussi facile à digérer, j’essaie d’obtenir 20-40 minutes de soleil par jour (plus dur en hiver, bien sûr!). Si c’est trop difficile, alors prenez un supplément à une gamme saine. Être intelligent sur les suppléments peut sauver votre santé et votre argent!

Sources pour l’article d’aujourd’hui:

«Les mégadoses de vitamines populaires peuvent faire plus de mal que de bien, préviennent les experts», site Web de CBC News, dernière mise à jour le 13 novembre 2015; .

«Vitamine C», site Web des National Institutes of Health, 2 février 2015;

«Sélénium et épreuve de prévention du cancer de la vitamine E (SELECT) Questions et réponses», site Web des National Institutes of Health, 7 juillet 2015; .

Al Mheid, I., et al., “La vitamine D et les maladies cardiovasculaires: les preuves sont-elles solides?” European Heart Journal, publié en ligne le 10 juin 2013; doi: eht166.

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