De mauvaise humeur? Mangez cette nourriture!

Les aliments riches en glucides augmenteront la production de tryptophane, qui imite la sérotonine. Cela expliquerait pourquoi les personnes qui ont des sautes d’humeur ont tendance à chercher des aliments riches en sucre, du pain, du riz ou même des pâtes, car elles ont toutes des taux élevés de glucides. Ces aliments peuvent sembler calmes et réconfortants, mais ils nuisent vraiment à votre corps lorsque vous les consommez stressés. “La malbouffe a bon goût et elle me calme, c’est la bonne solution pour mes sautes d’humeur,” vous pouvez dire. Vous vous trompez tristement. Cela peut vous donner une satisfaction temporaire, mais une fois que la sensation s’estompera, vous aurez probablement du mal à maintenir votre concentration.

Pourquoi et quand les sautes d’humeur se produisent-elles?

Dans la plupart des cas, l’anxiété peut causer des quantités extrêmes de stress et peut entraîner des sautes d’humeur. L’anxiété peut amener certaines personnes à devenir trop émotives et déprimées, ce qui peut littéralement transformer leur humeur d’un happy-go-lucky à «Je veux me pelotonner et dormir». La vraie question est: pourquoi les sautes d’humeur se produisent-elles? ? Comme je l’ai mentionné précédemment, la recherche a montré un lien direct entre les hormones du corps et les neurotransmetteurs. Lorsque l’anxiété se produit, elle modifie littéralement le fonctionnement de votre corps. Il va réduire l’équilibre hormonal dans votre système et va immédiatement changer la façon dont les neurotransmetteurs transportent les nutriments vers le cerveau. Le cerveau est une partie sensible du corps, et la chimie qu’il a avec le reste du corps joue un rôle fondamental si votre activité cérébrale est radicalement modifiée, elle peut vous rendre plus émotionnel et sujet à la négativité.

Hommes, femmes et sautes d’humeur

Des études ont montré que la dépression est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, et environ une femme sur quatre souffre de dépression. Dans la plupart des cas, les femmes sont plus sujettes à la dépression pendant la grossesse et la première année après la grossesse. Dans le livre du Dr Ruta Nonacs, Une ombre plus profonde de bleu: Guide d’une femme pour reconnaître et traiter la dépression pendant ses années de procréation une étude récente qui illustre comment 25% des femmes diagnostiquées avec la dépression en souffrent pendant la grossesse ou peu de temps après.

Selon l’étude, les déclencheurs du stress chez les femmes comprennent généralement les conflits familiaux, les obstacles sur le lieu de travail et la réputation dans la communauté.

De plus, les différents types d’hormones auxquels une femme est exposée sont significativement plus élevés que les hormones qu’un homme pourrait ressentir. Les changements hormonaux qu’une femme traite peuvent modifier leur équilibre hormonal et éventuellement conduire à des sautes d’humeur. Par exemple, chaque mois une femme traverse son cycle menstruel.

Les crampes, les saignements abondants et les fluctuations hormonales peuvent influencer négativement les émotions d’une femme et il peut être assez facile pour certaines femmes de tomber dans la dépression pendant cette période.

Aliments à consommer lors de la gestion du syndrome prémenstruel

1. Saumon: Riche en acides gras oméga-3, le saumon est surtout connu pour améliorer la santé du cœur, mais il peut également procurer un soulagement significatif pendant le syndrome prémenstruel. La recherche d’une étude de 1996 a révélé que les femmes âgées de 15 à 18 ans qui ont pris six grammes d’huile de poisson riche en oméga-3 par jour pendant deux mois ont éprouvé considérablement moins de douleurs menstruelles que la normale.

2. Graines de citrouille: Les graines de citrouille contiennent du magnésium, ce qui est très utile pour réduire la rétention d’eau et même les sautes d’humeur. Lorsque les femmes sont aux prises avec le syndrome prémenstruel, elles ont tendance à être gonflées; le magnésium peut réduire la quantité d’eau qui cause les ballonnements.

3. Bananes: Les bananes contiennent des volumes élevés de magnésium et de potassium. Certaines femmes peuvent perdre le sommeil en faisant face au syndrome prémenstruel à cause des crampes douloureuses; Consommer des bananes peut aider à la fois la privation de sommeil et les symptômes de la douleur pendant le syndrome prémenstruel.

Aliments à consommer pendant la ménopause

  • Aliments riches en vitamine B: Le foie, les grains entiers, la viande et la volaille peuvent tous contribuer au développement et à la fonction du cerveau. Consommer des niveaux adéquats de vitamine B a été prouvé pour aider à soulager la dépression et réduire les sautes d’humeur, ce qui est extrêmement bénéfique pour les femmes qui traversent des changements émotionnels pendant la ménopause.
  • Les aliments riches en acides gras oméga-3: Faites le plein de saumon, de thon et de sardine. Ces aliments riches en oméga-3 peuvent aider à maintenir l’équilibre hormonal de la femme pendant la ménopause.

Avoir le blues? Cette nourriture est pour toi

Vous trouverez ci-dessous des aliments pour tous ceux qui ont des sautes d’humeur constantes:

1. Poitrine de dinde bio: La poitrine de dinde contient de grandes quantités d’acides aminés et de tryptophane, que votre corps finira par transformer en une grande quantité de sérotonine. Poitrine de dinde a généralement été plus efficace pour les personnes qui sont extrêmement argumentatives. Lorsque l’individu consomme du tryptophane, il tend à devenir plus agréable.

2. Myrtilles: Ces baies contiennent l’anthocyanine antioxydante, qui aide le cerveau à produire de la dopamine; cela augmente la coordination de la fonction de mémoire du cerveau et a un lien direct avec votre humeur.

3. Chocolat noir: Il produit le composé anandamide, un neurotransmetteur trouvé dans le cerveau qui peut bloquer les sentiments de douleur ou de dépression pendant un certain temps.

Sources:

Mercola, J., «10 Superfoods for Stress Relief», 27 avril 2015; .

Borreli, L., “Mangez juste pour la douleur de la période: 7 aliments chaque femme devrait ajouter à son régime alimentaire pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel,” Site Web médical du jour, 26 août 2014; .

Borchard, TJ, «Pourquoi les femmes deviennent-elles plus déprimées que les hommes?» Site web de Psych Central, 6 février 2015; .

“Anxiété et Mood Swings”, site web de Calm Clinic; , accédé pour la dernière fois le 13 mai 2015.

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