Comment reconstruire la confiance dans une relation: passer après la trahison

Si vous avez violé la confiance dans une relation, il est important d’accepter la responsabilité, de présenter des excuses, d’être sincère et cohérent, et de reconfirmer votre engagement envers la relation. Vous devez également appuyer vos paroles par des actions, montrer votre empathie et votre compréhension à votre partenaire, lui donner le temps de guérir et accepter de nouvelles limites et règles. Si votre confiance a été violée, cherchez à pardonner et essayez de ne pas humilier votre partenaire.

L’infidélité est le plus souvent citée comme la raison du divorce dans plus de 150 cultures1. Cela ne devrait toutefois pas surprendre. Toutes les relations, qu’elles soient personnelles ou professionnelles, reposent finalement sur la confiance. Et une trahison de confiance peut briser non seulement le fondement de la relation, mais aussi notre estime de soi, notre sens de l’identité, notre jugement des gens et notre vision de leur bonté fondamentale. Cette trahison peut être particulièrement dévastatrice dans une relation intime comme entre un couple.

Les effets d’une trahison ne sont pas limités à la personne trahie. Une personne qui trahit un être cher ressent aussi de la honte, de la culpabilité et une perte d’estime de soi. Dans de nombreux cas, il décompose irrémédiablement une relation. Mais il est possible de reconstruire la confiance et de sauvegarder une relation après que la confiance soit rompue. Ce n’est peut-être pas une tâche facile ou rapide, mais certainement une tâche qui peut être accomplie.

Si vous avez trahi la confiance dans une relation , reconstruisez-la avec ces étapes2 3:

1. Accepter la responsabilité

Ne faites pas d’excuses pour un acte de trahison. Peu importe à quel point les circonstances étaient mauvaises, vous avez fait un mauvais choix lorsque vous avez trahi la confiance de votre partenaire. Si vous blâmez les circonstances ou votre partenaire pour vos choix, il leur sera plus difficile de vous pardonner ou de vous faire confiance.

2. s’excuser et faire amende honorable

Bien que nous ne puissions pas tous écrire une chanson pour exprimer des regrets pour l’infidélité comme JAY-Z, il est important de s’excuser sincèrement si vous trahissez une relation. Vos excuses devraient accepter la responsabilité de ce que vous avez fait ainsi que d’exprimer des remords pour la blessure ou le mal que vous avez causé. Votre remords montre que non seulement vous comprenez les conséquences de votre action, mais que vous vous sentez mal à son sujet. Décrivez également les circonstances qui ont mené à vos actions afin que votre partenaire puisse comprendre ce qui s’est passé. Mais attention à ne pas l’utiliser comme justification ou excuse.

3. Sauvegardez vos mots avec des actions

Justifiez vos mots avec l’action. Selon votre situation, cela peut signifier que vous informiez votre partenaire lorsque vous rencontrez un ancien compagnon de beuverie si vous avez un problème d’alcool à changer d’emploi si vous aviez une liaison avec un collègue. Vos actions doivent démontrer que vous êtes déterminé à rétablir la confiance et à sauvegarder votre relation.

4. Soyez sincère

Une fois que la confiance a été violée, votre partenaire examinera attentivement vos intentions et vos actions. Il est impératif d’être honnête et d’agir de bonne foi. Ne dites pas simplement ce que vous pensez que l’autre personne veut entendre. Sois sincère et fais un effort. Prenez des mesures pour montrer que vous voulez retrouver la confiance. Par exemple, si vous pariez sur des parties de basketball, arrêtez de regarder le sport de votre propre gré.

5. Soyez cohérent

Les relations sont construites et érodées à travers de petites choses que nous faisons tous les jours. Même si une trahison importante, comme une liaison, peut mettre les choses au point, de petites actions au quotidien peuvent tout aussi facilement ébrécher et violer la confiance. Donc, ne vous concentrez pas sur les grandes choses dans une relation. Honorez la confiance sur une base quotidienne – si vous promettez de faire la lessive, faites-le; Si vous vous êtes engagé à arrêter de fumer, n’essayez pas de fumer une cigarette.

6. Reconfirmez votre engagement envers votre relation

Lorsque la confiance est rompue, votre partenaire peut remettre en question votre engagement envers votre relation. Vous devez réaffirmer que vous continuez à avoir des intérêts et des buts communs et que vous appréciez la relation et votre lien affectif. Quand votre partenaire voit que la relation est importante pour vous et que vous l’établissez par rapport à votre intérêt personnel, il vous sera plus facile de vous faire confiance.

7. Donnez-lui le temps

Même lorsque vous faites un effort sincère pour réparer votre relation, il faudra à votre partenaire un certain temps pour surmonter la blessure et commencer à guérir. Vos propres sentiments de honte, de culpabilité ou d’humiliation à cause de la blessure que vous avez causée peuvent vous inciter à aller de l’avant et à vous sentir mal à l’aise lorsque le sujet de votre trahison est soulevé. Mais vous devriez être prêt pour une période de «probation» avant que votre partenaire ne vous fasse à nouveau confiance. Et vous pourriez avoir besoin de s’engager dans des conversations en cours sur la trahison au cours de cette période. Cependant, votre partenaire devrait être libre de décider quand il pourra recommencer à vous faire confiance.

8. Montrer la compréhension et l’empathie

Comprenez le mal et le traumatisme que votre partenaire éprouve et mettez les sentiments de votre partenaire en premier. Une volonté de surmonter les sentiments de remords, de culpabilité ou de peur de perdre la relation sans arrêter les conversations douloureuses ou rejeter la faute ailleurs est une expression d’inquiétude et de sollicitude pour votre partenaire.

9. Respecter la nécessité de nouvelles règles ou limites

Votre partenaire a une raison d’être plus méfiant envers vous qu’il ne l’était avant la trahison. Ils peuvent avoir besoin de plus de transparence ou de nouvelles limites dans la relation. Cela peut impliquer de nouveaux comportements tels que ne pas rencontrer vos copains de jeu si vous avez parié vos économies ou ne pas garder votre email privé si vous aviez une liaison. Accepter ces nouvelles règles sans être défensif peut aider à rétablir la confiance.

Si vous avez fait face à la trahison, il est important de:

1. Pardonner

Pardonner une trahison est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, c’est une étape nécessaire même si vous n’êtes pas intéressé par la reconstruction de la relation. Mais gardez à l’esprit que le pardon ne signifie pas excuser, tolérer, nier ou oublier la trahison. Ce que cela signifie essentiellement, c’est que la blessure causée par la trahison ne domine pas vos relations. Ainsi, le pardon est important pour la guérison et le bien-être de la personne qui a été trahie.

Prendre cette mesure pourrait vous obliger à consacrer de l’énergie et du temps pour comprendre votre partenaire et pourquoi il vous a trahi. Et vous pourriez avoir besoin de développer un certain degré de compassion et d’empathie pour eux.6

2. Ne pas humilier votre partenaire

Il est naturel de vouloir faire souffrir votre partenaire quand il ou elle vous trahit. Mais si vous obtenez “la vengeance”, ce sera souvent au détriment de votre relation. Permettre à votre partenaire de faire amende honorable et aller de l’avant est nécessaire pour sauver la relation. La honte, la critique et l’humiliation sont contreproductives parce qu’elles font reculer ou arrêter l’autre.

Ne caractérisez pas les défauts que votre partenaire a en termes absolus. Par exemple, il est plus facile de se remettre d’une trahison qui est une «erreur» plutôt que d’un problème de caractère permanent. Si, d’autre part, votre partenaire souffre d’un trouble de la personnalité comme un trouble de la personnalité antisociale , il vaudrait peut-être mieux laisser aller la relation plutôt que de rester dans une situation qui vous rend malheureux tous les deux.

3. Mis à part un temps de parler de la violation de confiance

Il peut être tentant de faire de la trahison blessante le sujet de la conversation 24h / 24 et 7j / 7. Mais cela peut nuire à votre relation. Ne sous-estimez pas le pouvoir des expériences positives dans la reconstruction de votre relation et la création d’une vie heureuse. Prévoyez du temps pour discuter du sujet tous les jours et réduisez la fréquence des discussions tout en reconstruisant votre relation.

4. Considérez votre relation dans son ensemble et faites des changements si nécessaire

Toute trahison n’est pas due à un problème dans la relation. Cependant, vous pouvez utiliser une trahison pour mieux comprendre votre partenaire et votre relation et, par conséquent, réduire les chances que cela se reproduise. Cela implique de déterminer si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la relation. Et bien que cela puisse être une chose difficile à faire surtout quand vous avez été trahi, cela vous donne également un sentiment de contrôle. Vous pouvez maintenant jouer un rôle actif dans la reconstruction de votre relation et l’établissement de la confiance.

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