Comment l’alcool peut affecter votre sommeil

Une nouvelle revue de toutes les études a montré que si l’alcool vous fait dormir plus rapidement et augmente le sommeil profond, il réduit également le sommeil paradoxal clé nécessaire au corps. Il prouve que la consommation d’alcool donne seulement l’impression d’améliorer le sommeil, et qu’elle ne devrait pas être utilisée comme aide-sommeil.

Le sommeil se compose de deux états de base: le mouvement oculaire rapide (REM) et le mouvement oculaire non rapide (NREM). Habituellement, les gens commencent à dormir dans le sommeil lent, puis ils passent une courte période de sommeil paradoxal, continuant dans des périodes plus longues des deux. C’est un cycle qui continue toute la nuit. Et selon l’étude, la consommation d’alcool réduit le temps passé dans la période de sommeil paradoxal critique.

Même si une boisson vous permet de dormir plus rapidement, elle crée également un sommeil de première moitié plus consolidé, puis une seconde période perturbée. Plus vous avez consommé de boissons, plus vous dormez profondément. C’est en partie la raison pour laquelle les insomniaques utilisent l’alcool comme somnifère. Mais la mauvaise seconde moitié du sommeil ruine tous les avantages de la première moitié.

Alors que l’alcool favorise le sommeil profond, ce qui peut vous faire vous sentir reposé, il peut également vous laisser plus sujet aux problèmes de santé, tels que l’apnée du sommeil. Le plus gros problème, cependant, est la réduction de la quantité de sommeil paradoxal, qui, selon la grande majorité des études, se situe à des niveaux de consommation modérés à élevés.

REM est où les rêves arrivent. Ici, le cerveau est plus actif; se recharger, se nettoyer et se préparer pour la journée à venir. Le sommeil paradoxal est crucial pour les fonctions de mémoire et de restauration. Un manque de sommeil paradoxal peut affecter la mémoire, la concentration et la motricité fine. Dans l’ensemble, le sommeil paradoxal représente environ le quart du repos de votre nuit – si vous n’avez pas bu, c’est.

Ne vous méprenez pas: l’alcool n’améliore pas votre sommeil. Il n’y a pas de pénurie de personnes qui s’appuient sur quelques verres pour s’endormir, parce qu’ils ont du mal à s’éloigner. Ce n’est tout simplement pas une solution durable.

Sources pour les articles d’aujourd’hui:

Comment l’alcool peut affecter votre sommeil

Shapiro, C., et al., «L’alcool et sommeil I: Effets sur le sommeil normal», l’alcoolisme: la recherche clinique et expérimentale, publié en ligne 22 janvier 2013

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