Combien de glucides par jour devrait manger un diabète?

En tant que diabétique, une façon de compléter vos médicaments est de compter les glucides que vous mangez. Gardez une trace de ce que vous mangez tous les jours et des types de nutriments que vous obtenez. Réguler le niveau de glucides peut augmenter ou diminuer les niveaux de glucose dans le sang, au besoin. Sachez reconnaître les aliments qui sont de bonnes sources de glucides et qui contrôlent le diabète.

Pour un diabétique, le contrôle du régime quotidien est de la plus haute importance. Il y a beaucoup d’aliments qui peuvent faire grimper le niveau de sucre et d’autres encore plus bas. L’astuce consiste à savoir ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. Et compter les glucides est la première étape que vous devez prendre en décidant de votre plan de repas diabétique.

Pourquoi les glucides sont-ils importants pour les diabétiques?

Le diabète est votre corps ne pas être en mesure de traiter correctement les glucides, ce qui entraîne des fluctuations de la glycémie. Ici, soit votre corps produit moins ou pas d’insuline pour absorber le glucose. Les glucides contribuent au traitement du diabète, car ils sont généralement dégradés dans votre corps pour former du glucose, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang au besoin.

Combien de glucides devraient manger un diabétique?

L’apport nutritionnel de référence pour les hommes et les femmes adultes en bonne santé est de 130 g par jour.1 Mais ce niveau pour les diabétiques diffère d’une personne à l’autre. Le nombre moyen de glucides dont un diabétique a besoin est d’environ 45% à 65% de l’apport calorique quotidien. Cependant, la recherche jusqu’à présent n’a pas encore trouvé de quantité idéale, donc ce n’est pas une norme établie.

Le nombre de glucides que vous mangez doit correspondre à votre poids, votre âge, votre style de vie, votre niveau d’activité, le type et la quantité de médicament / insuline que vous prenez, le niveau de glycémie et la cible que vous voulez atteindre.2 Par exemple, Vous aurez besoin de manger des glucides moins si vous avez un mode de vie comparativement inactif.

Pour le diabète de type 1

Si vous prenez plusieurs injections par jour, vous devez modifier l’apport d’insuline en fonction de vos niveaux de glucides. Si vous prenez une dose régulière de médicament tous les jours, l’apport en glucides devrait être modifié et devrait être compatible avec le temps et la quantité. Cela permettra non seulement d’équilibrer les niveaux de sucre mais aussi de réduire le risque d’hypoglycémie.3 4

Pour le diabète de type 2

Contrôler la taille des portions et opter pour des aliments sains a été vu pour avoir de meilleurs effets sur les diabétiques de type 2. Cette planification de repas est plus adaptée aux personnes âgées.

Comment comptez-vous les glucides?

En établissant un plan de repas, vous devez observer votre glycémie avant et après votre régime, ce que vous mangez et combien vous mangez dans vos repas réguliers et les niveaux de glucides et de graisses que vous consommez. 6

  • Discutez avec votre médecin et définissez la quantité cible de glucides dont vous avez besoin tous les jours.
  • Reconnaître les aliments qui contiennent des glucides.
  • Déterminer comment estimer le nombre de glucides dans les aliments.
  • Total des glucides dans votre alimentation quotidienne, modifiez les quantités si nécessaire, et mangez en conséquence.

Les aliments qui contiennent des glucides

Certains des aliments qui contiennent une grande quantité de glucides sont des pains de toute forme, comme les petits pains et les bagels; des céréales telles que le riz et le maïs; Pâtes; pommes de terre et ignames; les légumineuses telles que les pois, les lentilles et les haricots spécifiques qui excluent les pois mange-tout, les arachides et les haricots verts; yaourt; tous les fruits sauf les baies; des bonbons tels que de la crème glacée, des gâteaux, des tartes et des biscuits; nourriture frit; les aliments transformés; et toutes les boissons sucrées et la bière. Alors que ceux-ci ne sont pas vraiment dangereux pour un individu en bonne santé, ils peuvent affecter les diabétiques.

Estimation du nombre de glucides

Il existe différentes façons de déterminer le nombre de glucides dans un aliment particulier:

  • Dans le cas de produits en conserve ou emballés, vérifiez l’étiquette de la valeur nutritionnelle. Calculez votre nombre requis en regardant la portion de l’emballage et le nombre de glucides. Rappelez-vous que le niveau de glucides mentionné ici comprendra le sucre, les fibres et l’amidon.
  • Dans le cas de produits naturels ou lors de la préparation de votre repas, vous pouvez vous référer à des livres ou des sites tels que le site du Service de recherche agricole de l’USDA, qui fournissent des valeurs nutritionnelles.
  • Lors du choix des aliments avec des glucides, optez pour ceux qui sont riches en nutriments et en fibres.

Maintenant, pour avoir une idée, voici quelques aliments et le nombre de glucides qu’ils contiennent: 7 8

Toujours s’assurer que vous obtenez vos glucides sous forme de légumes, céréales, fruits et produits laitiers et dans ceux sans sucre ajouté, graisse ou sodium comme sources naturelles n’auront pas d’effets secondaires. Aussi, gardez un œil sur ce qui suit:

  • Si vous avez besoin de perdre du poids, recherchez des aliments faibles en calories.
  • Si vous avez besoin de réduire le risque de maladies cardiaques, recherchez les graisses faiblement saturées et trans.
  • Si vous devez réduire la tension artérielle, recherchez des aliments à faible teneur en sodium.

Une fois que vous avez établi votre plan de repas, vérifiez régulièrement votre glycémie avant et après les repas. En fonction des pics dans les niveaux, vous pouvez affiner votre régime et remplacer les aliments par une alternative. En comptant vos glucides et en limitant la consommation de sucres et de graisses, vous pouvez facilement contrôler votre diabète.

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