Arrêtez de parler dans votre sommeil avec ces 4 étapes

Le sommeil est normal et médical, il est inoffensif. Mais, l’embarras d’être un causeur de sommeil peut vous rendre mal à l’aise. En raison de votre sommeil, vous pouvez hésiter à partager votre chambre avec d’autres, en pensant à la perturbation que vous pourriez créer. Dans le processus, vous pouvez devenir une risée entre vos amis. Ne paniquez pas, il y a des façons d’arrêter de dormir en train de parler.

Différents facteurs contribuent à parler de sommeil. Et la meilleure mesure préventive consiste à traiter ces causes. Donc, si vous sentez que votre conversation de sommeil devient hors de contrôle, prenez ces mesures pour l’éviter.

1. Planifiez votre sommeil

Êtes-vous une personne privée de sommeil? La principale raison pour laquelle vous parlez de sommeil peut être attribuée à cela. Selon l’American Psychological Association, chaque personne en bonne santé a besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit.1 Adoptez un rythme de sommeil régulier car cela vous aide à améliorer votre durée de sommeil. De plus, pratiquez une bonne hygiène de sommeil.2 Voici quelques conseils: 3

  • Votre sieste de jour ne devrait pas dépasser 30 minutes.
  • Faites de l’exercice régulièrement car cela améliore votre qualité de sommeil. L’effet de l’exercice nocturne ne sera pas le même pour tout le monde. Alors fixez un moment, ce qui est le mieux pour vous.
  • Dites non aux stimulants tels que le café et la cigarette près de l’heure du coucher. Évitez également les repas lourds, les agrumes, les aliments épicés et les boissons gazeuses, car ils peuvent causer une indigestion et perturber votre sommeil.
  • Assurez-vous que vous avez une exposition adéquate à la lumière naturelle pendant la journée – un facteur important pour un cycle veille-sommeil sain.
  • Choisissez un matelas et un oreiller confortables et réglez la luminosité dans la pièce en fonction de vos besoins. Identifiez les facteurs perturbateurs dans la pièce et faites des changements en conséquence pour créer un environnement de sommeil paisible.

2. Limiter la consommation d’alcool

Si vous êtes alcoolique, s’abstenir de boire de l’alcool serait le meilleur moyen d’éviter de parler. La consommation d’alcool peut induire des troubles du sommeil. Comme vous consommez de l’alcool avant le coucher, son effet inducteur de sommeil peut diminuer et son effet perturbateur peut augmenter.4

3. Gardez le stress à la baie

Les troubles du sommeil sont étroitement associés à un stress excessif. Votre sommeil peut s’aggraver si vous êtes stressé. Maîtriser les techniques de gestion du stress Essayez ces étapes pour réduire votre stress.

  • Pratiquez la méditation pour votre bien-être émotionnel.
  • Identifiez les facteurs qui vous causent du stress et évitez-le.
  • Écoutez de la musique, car cela vous aide à vous détendre.
  • Demandez l’aide de la famille et des amis si vous ne pouvez pas le faire seul.
  • N’hésitez pas à consulter un thérapeute s’il devient difficile pour vous.

4. Consultez un médecin

Troublé par la gravité croissante du sommeil qui parle? Ensuite, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Parfois, parler de sommeil se produit en raison d’autres troubles tels que l’apnée du sommeil, les éveils de confusion, et le trouble du comportement du sommeil rapide (REM). Certains médicaments induisent aussi le sommeil à parler. Votre médecin déterminera s’il y a un problème non diagnostiqué causant le sommeil et traitera ces affections sous-jacentes.

Le sommeil est plus fréquent chez les enfants. Si vos enfants dorment, ne les dérangez pas. Asseyez-vous à côté d’eux, en veillant à ce qu’ils ne se blessent pas.6

Tant qu’il n’y a pas de menace pour votre vie quotidienne, le fait de dormir ne devrait pas vous déranger. Et pour faire face à l’embarras, offrez à votre chambre un ensemble de bouchons d’oreille, afin que vos discussions ne les réveillent pas.

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