6 étapes pour une relation saine avec la nourriture

Évitez l’ennui en ajoutant une variété d’aliments (pensez à un mélange de glucides sains comme du riz brun, des protéines et des légumes!) Dans votre assiette. Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits, des légumes et traitez la viande comme la partie secondaire de votre plat pour aider à garder vos portions en échec. Prenez l’habitude de pratiquer une alimentation consciente jusqu’à ce que vous soyez plein à 80% – et gardez les restes pour plus tard!

La nourriture est une partie fondamentale de la vie, nous ne pouvons pas vivre sans elle! Mais quand nous sommes entourés par tant d’influences différentes, il est facile de développer des habitudes alimentaires malsaines. Cela peut être causé par le manque de conseils, les médias ou votre environnement. Heureusement, vous pouvez améliorer votre relation avec la nourriture en suivant ces six étapes.

6 étapes pour une relation saine avec la nourriture

1. Mélangez-le

Gardez les choses intéressantes en ajoutant une variété d’aliments dans votre assiette. C’est la meilleure façon d’éviter l’ennui tout en mangeant une alimentation équilibrée. Focalisez-vous sur une combinaison de légumes, de protéines et d’hydrates de carbone sains comme le riz brun. La variété rendra la consommation plus agréable.

2. Faire de la viande comme partie secondaire

Le fait de traiter la viande comme partie secondaire de votre plat vous aidera à garder des portions saines. Après tout, les experts ont recommandé de faire la moitié de votre assiette de légumes.2 Faire de la viande en second vous aidera à vous concentrer sur cette tâche. Essayez de choisir des options nutritives comme le poulet maigre, la dinde et le poisson.

3. Amusez-vous avec

Le secret pour aimer les fruits et légumes est de créer des façons de les apprécier. Essayez-vous aux smoothies aux fruits ou aux glaçons. Vous pouvez également faire des choses comme la crème glacée à la banane, mini tasses à quiche et frites végétariennes.

4. Ne mangez pas vos sentiments

L’alimentation émotionnelle peut détruire votre relation avec la nourriture. Il devient une tétine pour des problèmes sans rapport, ouvrant la voie à une alimentation moins nutritive.4 Au lieu de cela, essayez d’éviter de fixer vos sentiments avec de la nourriture. Mettre l’accent sur des moyens plus sains de soulager le stress, comme le yoga ou passer du temps avec des amis.

5. Supprimer les distractions

Manger un repas est une chose spéciale. Mais le faire devant un ordinateur, une télévision ou un smartphone peut l’enlever. L’alimentation distraite est également liée à une alimentation plus abondante et à un risque accru de prendre du poids.5 Alors, éteignez tous ces écrans et profitez de votre nourriture!

6. Mangez jusqu’à 80% complet

Hara Hachi bu est la pratique de manger jusqu’à ce que vous êtes à 80 pour cent plein. Cela empêche la suralimentation et ce sentiment infâme “bébé de nourriture”. Cela signifie également que dans 20 minutes, vous vous sentirez probablement totalement plein. Votre meilleur pari est de manger jusqu’à ce que vous n’avez plus faim – et d’économiser les restes pour plus tard!

N’essayez pas de faire toutes ces étapes en même temps. Soyez patient avec vous-même. Adaptez-les un par un, en vous donnant le temps d’approcher la nourriture de façon saine.

–>

» Santé » 6 étapes pour une relation saine avec la nourriture