4 poses de yoga simples pour les nausées qui offrent un soulagement instantané

Il est plus sûr de faire du yoga contre les nausées que de prendre des pilules, n’est-ce pas? Essayez virasana. Agenouillez-vous et faites vos hanches toucher le sol et les talons touchent les côtés de vos hanches. Lève tes bras au dessus de ta tête et respire. Vous pouvez faire virasana couché aussi. Pour accomplir baddha konasana, asseyez-vous, amenez vos pieds devant et faites adhérer les semelles. Respirez pendant plusieurs minutes. Essayez viparita karani en étant allongé sur le sol et en posant vos jambes contre un mur.

Au cours des deux dernières semaines, mon mari et moi avons eu la grippe intestinale. Heureusement pour lui, il n’avait aucun symptôme persistant après le deuxième jour. Pour moi, ils traînaient, et bien sûr c’était la seule chose que je déteste le plus. La nausée. Les autres symptômes, je pense que je pourrais avoir mieux géré, mais je serai le premier à vous dire que je suis la plus grande mauviette quand il s’agit de nausées. Je ne peux pas gérer la nausée.

Mesdames, n’ignorez pas vos nausées persistantes. La nausée est un signe plus commun de crise cardiaque chez les femmes que chez les hommes.

J’ai commencé à passer au peigne fin tous mes livres et sites de yoga préférés pour trouver les poses qui pourraient potentiellement m’aider avec mes nausées et trouvé quelques idées. J’ai sorti mon tapis et en ai essayé trois et j’ai presque instantanément ressenti un certain soulagement. En moins d’une heure, je n’ai ressenti aucune nausée et j’ai pu dormir confortablement pour la première fois en 5 jours. Succès!

La seule astuce de la nuit était que je ne pouvais pas rester debout plus de deux minutes avant que les nausées ne se déclenchent, mais le lendemain matin, je me sentais tellement mieux. J’ai fait ces poses pour les deux prochains jours chaque fois que j’ai commencé à ressentir des élancements nauséeux ou des crampes d’estomac, et aussi juste avant de me coucher. Ils ont travaillé sans faute à chaque fois!

1. Virasana (Hero Pose)

Instructions

  • Venez où vous êtes presque assis sur vos genoux avec vos talons sous vos hanches.
  • Gardez vos genoux ensemble, amenez vos talons plus larges que la largeur de vos hanches, puis installez-vous entre vos talons.
  • S’il est inconfortable pour vous de vous asseoir avec vos hanches jusqu’au sol entre vos talons, utilisez un oreiller, une couverture ou un traversin sous vos hanches pour vous élever un peu du plancher.
  • Dans le but de soulager la nausée, je levai les bras, me penchai au coude et les posai sur ma tête. Cela crée de l’espace dans l’abdomen, soulevant vos côtes et prenant la pression de l’estomac, du diaphragme et du foie.
  • Tenez cette pose pour au moins 10 respirations profondes.

Attention: Ce sera intense au début. Mais, pour moi, cette pose a donné le relief le plus perceptible.

Virasana

2. Supta Virasana (Virasana couché)

Ceci est une variation de virasana. Vous avez juste besoin de vous allonger sur le dos pour le faire.

Virasana couché

3. Baddha Konasana (Pose du cordonnier)

Instructions

  • Venez à une position assise sur le tapis avec vos pieds en face de vous.
  • Rapprochez la plante de vos pieds et ramenez-les le plus près possible de vos hanches.
  • Respirez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Opinion d’expert

Basé sur la médecine chinoise, le foie Qi (énergie) stagnation peut provoquer des nausées. Baddha Konasana cible les jambes intérieures où coulent les méridiens du foie. En appliquant une légère pression sur l’intérieur des cuisses, vous pouvez éliminer la stagnation Qi et en quelques minutes soulager les sensations de nausée.

Professeur de yoga enregistré

Variante: Supta Baddha Konasana

Vous pouvez également faire cette pose en position couchée, ce que j’ai fait. Commencez par vous allonger sur le dos, amenez vos pieds dans la position mentionnée ci-dessus et reposez vos bras au-dessus de votre tête.

Baddha Konasana

4. Viparita Karani (jambes vers le haut du mur)

Vous aurez besoin d’un oreiller ou d’une couverture pour cette pose. Commencez par vous asseoir sur le côté contre un mur.

Instructions

  • En gardant vos hanches le plus près possible du mur, allongez-vous sur le côté, puis roulez-vous sur le dos, amenant vos jambes contre le mur.
  • Pliez vos jambes au niveau des genoux, amenez la plante des pieds contre le mur et appuyez avec les pieds pour faire descendre les hanches du sol juste assez longtemps pour pouvoir glisser l’oreiller sous vos hanches.
  • Ensuite, abaissez doucement les hanches sur l’oreiller et redressez vos jambes et posez-les sur le mur.
  • Fermez les yeux et respirez profondément. Vous pouvez rester dans cette pose aussi longtemps que nécessaire dans des intervalles de 8-10 minutes.

Opinion d’expert

Si vous avez des ischio-jambiers serrés, en étirant vos jambes dans Viparita Karani, faites glisser le bassin légèrement à l’écart du mur. En ayant plus de distance du mur, il fournit plus d’espace pour le bas du dos et les jambes pour s’étendre.

Annie Au

Professeur de yoga enregistré

* Sur une note de côté: C’est l’une de mes poses de yoga préférées jamais! C’est bon pour tellement de choses et maintenant je peux en ajouter un de plus à la liste. Il a donné le plus de relaxation des 3 poses que j’ai faites.

Viparita Karani

Avertissement: Le contenu est purement informatif et éducatif et ne doit pas être interprété comme un avis médical. Veuillez utiliser le contenu uniquement en consultation avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé agréé.

Ashley Tukiainen

Ashley a grandi avec un amour de la vie saine. Elle a été massothérapeute agréée depuis 2007, et peu de temps après avoir terminé sa formation et obtenu une certification Reiki Master / Teacher. Elle a ouvert sa pratique à Houston, au Texas, tout en travaillant sur d’autres certifications. En 2014, elle est allée à l’école pour devenir instructrice de yoga et vit maintenant en Finlande avec son mari enseignant le yoga et la danse et pratiquant la massothérapie.

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